节后两天,一些市民陆续出现了焦虑、慵懒、做事拖延、注意力难以集中等症状,有些人甚至感觉自己的身体出了问题,工作状态不佳,夜晚失眠,这种状态一般被称为“节后综合症”。
“节后综合症”是一种亚健康的状态。从医学角度来讲,这是人们在长假后,精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。对此,马鞍山八十六医院内二科主任张杰给出专业建议:可以从“设置休息缓冲期、调整生物钟、适度运动”等三个方面进行调整。
如何赶走“节后综合症”?张杰提醒,可设置作息缓冲期。长假结束后,人们需要离开悠闲舒适的氛围,回到工作状态。在这个时候,我们不妨为自己设定一个生活、工作和休息缓冲期。比如,在假期的最后一天,有意识地做一些与工作有关的事情,并将心理状态调整到工作状态。最重要的是保持平静的心态,接受重启过程,不要对自己的状态太苛刻。要尽快调整生物钟。长假期间,人们往往会打乱平时的作息时间,失去规律的生活,这时要尽快调整生物钟,按照原来正常的工作节奏安排作息。
适度运动消除疲劳。适度锻炼可以缓解抑郁和紧张,这对适应繁忙的工作和减少体重很有帮助。然而,节后恢复运动不能急于成功,需要控制运动量。可以选择瑜伽、跳绳、健美操、太极拳等对场地要求较小的运动,逐步提高运动强度和体能。
(伍瑜)